Tai chi para evitar caídas.

Contra las caídas practica Tai chi.

1. Un tercio de las personas mayores se cae cada año en España
2. Los ejercicios de equilibrio como el Tai chi pueden evitar estos episodios hasta un 19%

Las nuevas guías de las Sociedades Americana y Británica de Gerontología incluyen, por primera vez, el tai chi como recomendación para prevenir las caídas entre la población mayor. Así lo confirma un informe publicado en 'Journal of the American Geriatrics Society'.

"Estos episodios son uno de los problemas de salud más comunes en este segmento de la población, causan deterioro funcional y, por lo tanto, pérdida de independencia", afirma Mary Tinetti, principal autora de este trabajo, de la Universidad de Yale (EEUU). Por esta razón, subraya su equipo, "es importante desarrollar intervenciones para prevenir, en la medida de lo posible, el riesgo de caídas en personas de edad avanzada".

"El tai chi consiste en realizar movimientos lentos y rítmicos que requieren rotación del tronco, desplazamiento dinámico del peso y la coordinación entre los movimientos de las extremidades superiores e inferiores. Esto mejora el equilibrio y ayuda a reducir el riesgo de caídas", señala Monserrat Lázaro del Nogal, coordinadora de la unidad de caídas del Hospital Clínico San Carlos (Madrid), quien, además, publicó un estudio en 2009 en 'Medicina Clínica', en el que recuerda que "los programas de ejercicio eficaces son el taichi, el entrenamiento del equilibrio y de la marcha y el trabajo de la fuerza, que pueden llegar a reducir las caídas un 19%".

Miedo a las caídas

Según las nuevas directrices, los médicos y el personal sanitario deben identificar a aquellos pacientes mayores con alto riesgo de caída. Esto se consigue evaluando los antecedentes de caídas en el último año, la presencia de barreras físicas en el domicilio, enfermedades invalidantes, sospecha de malnutrición, valoración del equilibrio, de la visión, la audición y el consumo de fármacos. Las últimas guías proponen analizar, además, otros aspectos como el calzado que se usa, el estado de los pies, el miedo a caerse, la habilidad para llevar a cabo actividades diarias... "Si los pacientes tienen los músculos débiles, un equilibrio pobre o baja tensión arterial, deberían recibir recomendaciones de prevención", apuntan los expertos.

"Está claro que estos episodios son un problema relevante en la geriatría, pero hemos observado que descienden en zonas donde la prevención está integrada en la práctica clínica diaria", concluye el panel de expertos encargados de realizar este informe, basado en la literatura científica publicada desde 2001 hasta 2009.

En España, según la doctora Lázaro del Nogal, aproximadamente un tercio de las personas mayores se cae cada año y a cerca de la mitad de ellas le ocurre más de una vez. "Es fundamental elaborar, consolidar y difundir protocolos detallados de evaluación clínica y tratamiento para los grupos de población con riesgo de caídas".

Via. El Mundo

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Taichi Chen un estilo distinto

Diferencias del estilo Chen de Taichi.

1. Los movimientos circulares se diferencian más que en otros estilos.

2. Cambios de ritmo . Por ejemplo en el estilo Yang taichi el ritmo es constante como un río fluyendo suavemente y en el estilo chen hay movimientos rápidos y también lentos.

3. Emisión de la energía o Fa Ching.

4. Tiene Saltos y más variedad de patadas.

5. Se puede practicar muy relejado o más como arte marcial.

6. La fuerza interior de la escuela chen se distinguen en dos tipos de fuerza: La fueza interior enroscada normal( sun chansi jing) y la inversa (ni chansi jing).tai chi en su obra Taiji quan tushuo nos comenta: “ Todo el cuerpo es una fuerza espiralada”.El tampoco veía el Taichi como una gimnasia o como un arte marcial sino una búsqueda más profunda del sentido de la vida.

Así que ¿cual es el mejor estilo de taichi? El desarrollo del Taichi no depende tanto del estilo en si, sino del maestro que te lo enseñe y el alumno que lo aprenda.

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La esencia y la aplicación del Taichi chuan

El Tai chi chuan es maravilloso, sus movimientos siguen las leyes de la naturaleza, continuo ,siempre en movimiento expresando el símbolo del Taichi. El cuerpo entero se llena de chi kung. Hay un perfecto equilibrio entre lo alto y lo bajo. Apoya los pies con pasos de gato, moviendo el chi kung como se enrolla un capullo de seda.. Cuando se está en movimiento todo se mueve y en la quietud todo se calma.La coronilla se suspende hacia arriba y la mente se hunde en el chi kung. Deja que los hombros cuelguen  baja los codos, estira la espalda y relaja el pecho. Cuando el wei lu está alineado de forma natural, el cuerpo se siente relajado y el chi vivo. Girando el cuerpo con la cintura,Utiliza la mente y no la fuerza muscular. Todo sube desde los pies que son como nuestras raíces.Piernas y cintura  perfectamente estructuradas, la energía asciende por la columna vertebral y recorre los brazos y y llega hasta las puntas de los dedos .Estira los tendones y alarga los huesos,relaja las muñecas y estira la punta de los dedos.Hay una ligera sensación de hinchazón en los dedos, porque donde quiera que el chi vaya se manifiesta en el cuerpo. Todo esto depende de la mente. y no tiene nada que ver con la fuerza bruta. Y el espíritu permanece dentro.
Por LI I Yu (1832-97)
Clásicos perdidos del taichi.Douglas Wile
Foto: Elevar la pierna por Julián Mora
Bajo mi humilde experiencia en la práctica del Taichi me he permitido modificar algunas frases del texto para tengan una mayor comprensión en la realización y la búsqueda  Interna del Taichi chuan.

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Que significa Taichi

Comentario del diagrama del taichi de Zhou Dunyi

El Taichi se pone en movimiento y produce el Yang.Cuando el movimiento llega a su apogeo, viene el reposo.Cuando el reposo llega a su apogeo, hay retorno al movimiento. Reposo y movimiento se alternan y cada uno es la raiz del otro.Hay separación del Yin y el Yang y los dos pricipios se establecen.
El Yang es transformado por reacciòn por el Yin,y asì se producen el agua,el fuego,la madera,el metal y la tierra.Estos cinco hàlitos se propagan armoniosamente y las cuatro estaciones siguen su curso. Los cinco elementos contituyen el Yin y el Yang , el Yin y el Yang forman el Taichi y el Taichi es identico al Wuji. Desde su formaciòn, los cinco elementos tienen cada uno su forma especìfica. El principio verdadero del sin cumbre, la esencia del Yin , del Yang y los cinco elementos, se unen por medios maravillosos y se condensan. El Tao del cielo realza al hombre, la via de la tierra realza a la mujer. Estas dos energìas se intercambian, se tranforman y preoducen los diez mil seres. Las generaciones se suceden, los cambios y las transformaciones son infinitas.
Sòlo el hombre recibe la quintaesencia y es el màs inteligente de todos los seres. Despuès de la producciòn del cuerpo humano, el espìritu se vuelve conciencia.Los cinco agentes estimulados se ponen en movimiento, la distinciòn entre el bien y el mal aparece y las mirìadas de fenomenos se preducen.
El sabio ordena su vida esforzàndose en conservar el centro, lo correcto, el amor,la equidad. Da predomiancia a la ataraxia otorgando asì al hombre su valor màs elevado. Por eso las virtudes del sabio estàn en armonìa con el cielo y la tierra, su brillo es uno con el sol y con la luna, sus acciones siguen el curso de las estaciones y su control de la buena o mala fortuna es uno con el de los espìritus y el de las divinidades. La buena fortuna del hombre proviene porque cultiva sus virtudes, la mala fortuna del hombre comùn proviene porque actùa en sentido contrario.

P.D Zhou Dunyi(1017-1073) fue filòsofo neoconfunciano escribiò varia obras como el Taichi tushuo y un estudiò particularmente eI I Ching

Taiji Quan arte marcial técnica de larga vida
Catherine Despeux

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Ejercicios de Taichi en pareja

Los ejercicios de Taichi en pareja nos ayudan a desarrollar una mayor relajación .La atención se mejora porque tienes que tener cuidado de no recibir un golpe ,además se percata uno de si esta enraizado(conectado con la tierra) o no lo está,sirve también para saber si llevas bien los principios del Taichi.
Shao Chuan

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Tratados sobre el Taichi Chuan

Los 10 principios básicos del Taichi

Dictados por Yang Cheng Fu a Chen Wei Ming, que lo escribió.

1. Ser vacío y ágil y mantener la energía en el sincipucio.
2. Entrar ligeramente el pecho y estirar la espalda.
3. Relajar la cintura.
4. Distinguir lo lleno y lo vacío.
5. Bajar los hombros y dejar caer los codos.
6. Emplear el pensamiento creador y no la fuerza muscular.
7. Enlazar arriba y abajo.
8. Unir el interior y el exterior.
9. Ligar los movimientos sin interrupción.
10. Buscar la calma dentro del movimiento.

Cinco principios esenciales del Taichi

1. Vaciar la nuca y mantener la energía en el sincipucio.
2. Entrar ligeramente e pecho y estirar la espalda.
3. Relajar los hombros y dejar caer los codos.
4. Concentrar la mente en el Tan Tien.
5. Mantener el coxis en el eje.

Fórmulas de los cinco principios

1. Calma del espíritu.
2. La agilidad.
3. Control del hálito.
4. La disposición de la energía.
5. Concentración de la energía espiritual.

Estos principios son descritos en varios libros de Taichi , yo he preferido no describirlos porque según mi experiencia te los tiene que explicar un maestro experimentado, corregirte y repetírtelo mil veces para que no se te olvide.

Bibliografia.
C.Despeux.Taiji Quan arte marcial técnica de larga vida. Editorial Ibis.

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Tai chi

TAICHI

El tai chi es una antigua práctica de la meditación que se originó en China como (arte marcial) y ha sido utilizado por millones de personas para alcanzar una mayor salud y el bienestar en todo el mundo. Mucha gente prefiere el tai chi porque es una forma de ejercicio suave debido a que el movimiento es lento, metódico a la vez relajante y fortalece su cuerpo. Esta práctica es llamada la meditación en movimiento, porque la secuencia de los movimientos están diseñados para inducir un estado de relajación contemplativa y paz. La belleza del tai chi es que también puede fortalecer y alargar los músculos principales del cuerpo, mejorar la salud de la propia estructura del esqueleto, y también mejorar la función cognitiva. De hecho, esta práctica ha sido utilizada por la gente de Asia por sus beneficios espirituales tanto como por sus beneficios físicos y mentales. Se utiliza como un medio de cultivo de Chi, que es la fuerza vital invisible que impregna todo ser viviente .En la existencia de Chi se puede manipular de varias maneras para producir efectos terapéuticos, que van desde:     * Mejorar el sueño     * Mayor energía     * Mejorar la digestión     * Más claridad mental     * Estado de ánimo elevado     * mayor sentido de bienestar general     * Mejor adaptabilidad a la tensión Estas son algunas de las razones principales de esta práctica tan poderosa que se ha practicado en todo el mundo y ha resistido la prueba del tiempo. Los movimientos del tai chi puede variar a partir de secuencias muy básica para elaborar pasos y una relajación increíbles. Al igual que con todo lo que vale la pena perseguir en la vida, se necesita de una práctica y esfuerzo continuó, pero mucha gente puede encontrar  beneficios muy potentes de inmediato. La práctica no tiene efectos secundarios y es muy seguro como una práctica para la vida cotidiana. Para conocer algunas de las técnicas más efectivas de artes marciales para el cultivo de Qi (energía vital) y para mejorar considerablemente su salud y mejorar su calidad de vida: Contactar

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